Pausas laborales desde la empresa: qué son y ejemplos

La OMS (Organización Mundial de la Salud) considera a la salud ocupacional como una acción dentro de las empresas que ayudan a proteger la salud y la integridad de los colaboradores y colaboradoras. Lo que se busca es evitar accidentes, pero también, las enfermedades asociadas a la actividad laboral.

Una de las acciones que ayudan a esto son las llamadas pausas activas que se repiten al menos dos veces dentro de la jornada laboral y las cuales no toman más de 5 minutos.

Sigue leyendo nuestra nota y conoce más sobre qué son, sus beneficios y ejemplos prácticos que se pueden aplicar en la organización.

¿Qué son las pausas activas o laborales?

Podemos definir a las pausas activas como una serie de ejercicios donde se trata de involucrar el cuerpo completo haciendo diferentes acciones que ayudan con la flexibilidad, estiramiento y movilidad articular.

Como su nombre lo indica, es una pausa, es decir, son tiempos que se toman para detener la jornada laboral para poder tener un tiempo de descanso que varía de 5 a 10 minutos para poder ayudar en la concentración, descanso visual, y aliviar el cansancio muscular.

Beneficios de las pausas activas que como empresa debes conocer

Cada día son más las empresas que toman consciencia de poder potenciar las pausas activas en sus jornadas laborales, tanto para colaboradores presenciales como aquellos que trabajan de forma remota.

Estas actividades pueden ayudar a las personas a tomar responsabilidad de su salud y de la importancia de descansar, es por esto que como empresa debes conocer los beneficios que esto significa:

• Ayuda a reducir el estrés en las personas debido a que se puede pausar y dedicar tiempo en el autocuidado.
• Ayuda al cuerpo a tener mejor postura y hacer cambios en la rutina laboral.
• Ayuda a disminuir dolores o estrés muscular debido a las altas horas de trabajo en las mismas posturas.
• Permite que las personas puedan concentrarse más y ser más eficientes gracias a las pausas que permiten descanso.
• Disminuye el riesgo de presentar enfermedades laborales asociadas a la actividad que desempeñan.

4 ejemplos de pausas activas que pueden potenciarse en el trabajo

Ya hemos hablado de la importancia de las pausas activas, ahora es momento de conocer algunos ejemplos que podemos aplicar en la empresa con nuestros colaboradores:

Ejercicio 1: Para descansar la vista

• Cerrar los ojos por 15 segundos y parpadear de forma lenta por otros 15 segundos
• Mirar a un punto lejano y fijo por 20 segundos para descansar
• Observar el dedo pulgar y alejarlo lentamente.

Ejercicio 2: Para relajar el estrés en el cuello

• Estiramientos de cuello de lado a lado y movimientos circulares por 20 segundos
• Inclinar la cabeza al lado derecho y sostener por 15 segundos, repetir con el lado izquierdo
• Inclinar el mentón tratando de alcanzar el pecho, sostener por 15 segundos

Ejercicio 3: Mover los hombros

• Subir los brazos a la altura de los hombros y estirar, mantener por 5 segundos
• Poner los puños cerrados al lado de las caderas y mover los hombros en forma circular hacia dentro y hacia afuera por 20 segundos, 10 segundos cada lado.
• Cruza el brazo derecho y la mano izquierda haz presión sobre el codo derecho para estirar, repetir con el otro brazo, cada vez por 10 segundos.

Ejercicio 4: manos, dedos y codos

• Importante mover los dedos de la mano abriendo y cerrando el puño, esto con ambas manos al mismo tiempo por 15 segundos.
• Con los puños cerrados estirar los brazos hacia adelante y hacer círculos hacia afuera y después hacia adentro cada uno por 10 segundos
• Abre los puños con los brazos estirados y pon la mano abierta con los dedos hacia arriba, con la mano derecha presiona un poco la palma izquierda hacia tu pecho para ayudar a estirar pero sin causar lesiones, repite con la otra mano cada vez por 10 segundos

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