Ergonomía en el trabajo: cómo evitar lesiones y dolores musculares

El espacio de trabajo debe contar con un diseño que optimice la relación entre el colaborador y sus labores diarias, con una distribución que haga de las tareas más eficientes, para lograr una verdadera ergonomía en el puesto de trabajo y así contribuir al bienestar de las personas, su comodidad, junto a una experiencia laboral positiva y productiva.

¿Qué es la ergonomía en el puesto de trabajo?

La ergonomía es una ciencia que tiene como objetivo orientar al ser humano en cumplir con sus actividades diarias de manera satisfactoria, tomando en cuenta todas las adaptaciones pertinentes para proteger su salud física. Es así que esta ciencia diseña sistemas donde las personas puedan mejorar su productividad. 

Cuando se trata del espacio de trabajo la ergonomía contempla los siguientes factores:

• Geométricos: cargas posturales y físicas, en conjunto con el diseño y distribución del puesto de trabajo.
• Ambientales: elementos climáticos, lumínicos y químicos que puedan afectar la seguridad y la higiene del espacio.
• Temporales: distribución de la semana laboral, flexibilidad horaria y descansos garantizados. 
  
  

¿Cómo evitar lesiones o dolores musculares?

En el contexto corporativo, los trastornos músculo-esqueléticos son una de las problemáticas más comunes, estos suelen presentarse en dolores lumbares y cervicales, causados por trabajar mucho tiempo en la misma posición, además de dolores en las manos y muñecas que derivan de emplear el teclado y el mouse constantemente. 

ACHS: prácticas para la ergonomía en el puesto de trabajo

De acuerdo a la guía de recomendaciones prácticas de la Asociación Chilena de Seguridad (ACHS), estos son algunos de los ajustes ergonómicos que se pueden realizar para evitar tales dolencias con una postura:

• Mirando al frente, sin forzar el cuello hacia arriba o abajo.
• Codos apoyados y apegados al cuerpo en un ángulo de 90º a 100º.
• Muñeca relajada, alineada al antebrazo, evitando desviaciones laterales.
• Espalda apoyada, manteniendo su curvatura natural.
• Pies completamente apoyados al piso, asegurando que las rodillas queden en un ángulo mayor a 90º.

También se recomienda ordenar los objetos en el espacio de trabajo de acuerdo a su frecuencia de uso, para facilitar alcanzar las herramientas requeridas durante la jornada laboral. 

La importancia de los descansos

Como se mencionó, la ergonomía va más allá de los factores físicos del trabajo, también es muy importante intervenir la rutina diaria con periodos de descanso, esto puede traducirse en hacer pausas de cinco minutos cada 30 a 45 minutos, tomar caminatas, salir a respirar aire puro o hacer ejercicios de elongaciones suaves. 

Hay que recordar que el descanso también es productivo, ya que da al cuerpo el espacio para recuperarse de las exigencias del trabajo y además, ayuda a reducir malestares de salud mental como el estrés, lo que favorece la motivación y positividad de los colaboradores.

Promover espacios de trabajo saludables

Construir un ambiente laboral más ergonómico comienza por conocer las necesidades de tus trabajadores, entendiendo cómo se puede ajustar su espacio de trabajo para hacerlo más saludable y permitirles alcanzar su máximo potencial, mientras se cuida su bienestar. 

A partir de esto, es posible darle las herramientas correctas, ya sean mejores sillas o más tiempo de descanso durante el día, o bien, capacitaciones enfocadas en cómo evitar dolencias laborales y el autocuidado. 

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